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护腰的动作：脊椎转体运动
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
坐时，托腰靠背 当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“nei伤”。 正确做法：如果可能，zui好使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
护腰的方法
端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：
◆坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。
◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
坐在电脑前：
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，热能芯片，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
开车时：
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，热能芯片现货供应，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
俯卧撑是非常好的练腰方法 说到生活中我们经常使用的俯卧撑，热能芯片订制，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，热能芯片定制，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。 除此之外，长期做俯卧撑也能够很高xiao的帮助人体锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。因此对于想要有效练腰力的朋友来说，每天坚持做俯卧撑是十分有必要的一件事情。它能够让我们快速的练出强健腰身，所以大家可以按照自己的实际需求来做抉择。
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